co robic oprocz treningu

[...] uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to pytasz. poza tym [...]

Witam, na obecną chwile sytuacja wygląda tak, po przećwiczeniu 6 tygodni tym planem ( w międzyczasie wszystko ładnie progresowało, oprócz siły w niektórych ćwiczeniach - pytałem o to w tym temacie http://www.sfd.pl/Si%C5%82owa_stagnacja_w_niekt%C3%B3rych_%C4%87wiczeniach.-t1130235.html) ) Niestety, ostatnio zachorowałem, na antybiotyku pauzuje już [...]

[...] W ostatnim Iron jest trening dla pilkarzy - w sumie dwa podobne sporty ale jednak roznice w nich sa. Postaram sie teraz udzielic odpowiedzi na wasz pytania. BYK zamierzam robic przysiady tradycyjne - nie wiem jeszcze w jakim zakresie czy do konca czy tez zatrzymywac sie przy rownoleglych udach do parkietu. Co do HST - ja osobiscie sie nie znam [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) hmmm no to wnioskuje ze przysiadow nie mozesz robic, ale lydki why not? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

jaja na maśle, bo tak jest smacznie, a jaja ścinają się na tyle szybko, że nie spalisz masła chcesz możesz na smalcu, wyjdzie na to samo Generalnie smak dla mnie nie ma snaczenia, układam dietę bo chcę zacząc jeść zdrowo. Odnoście oliwy cytat z oliwazoliwek.pl Wbrew powszechnym poglądom oliwa z oliwek idealnie nadaje się do smażenia. Rozgrzana [...]

[...] 6-8 powtórzeń Biceps- Uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s 6-10 powtórzeń Chciałbym robić jeszcze jakieś brzuszki co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale nie w te dni w których planuję ćwiczyć. [...]

Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]

[...] potem o dziwo jakoś nie odczuwałem bólu. MYśle że to nic powaznego tylko stłuczenie smaruje maścia i za tydzien musi byc ok Co do progresji cięzaru to sam nie wiem jak to robic żeby było dobrze po ile dokładac, do wiosła poszło 10kg bo szło w miarę lekko, nagrałem film to ocenicie technike, a nie chce szalec zobciazeniem kosztem techniki... [...]

[...] kreatyny to normalne przynajmniej ja tak twierdze nigdy bym nie powiedzial ze brales koks co do treningu rąk 3x w tyg to osobiscie uwazam ze to kiepski trening radzilbym Ci robic triceps po treningu klatki tzn ok 2 cwiczenia po 4 serie np francuskie leżąc a pozniej wymaczhy sztangielką do tyłu MOJA OCENA TO BDB ALE TO TEZ ZA WSZECHSTRONNY ROZWÓJ

[...] byl bardzo meczacy mimo tego ze skladal sie z niewielu cwiczen bo przeciez 6 cwiczen w treningu fbw to malo.I tak po przysiadach nie mialem zbytniu juz tlenu wiec musialem zrobic dluzsza niz zakladalem przerwe. Jednak jak pisalem wyzej stosowalem w tym cyklu krete i glutamine i w pozniejszym okresie gdy juz zaczelo to wszystko dzialac dawalem [...]

25.03.2015 Dziś zrobiłem pierwszy rozruch po nieudanym starcie w niedziele. Postanowiłem wystartować w wojewódzkich zawodach w dwuboju siłowym (wyciskanie i martwy ciąg), które odbędą się w najbliższy piątek, tj 27.03. Pisałem na początku swojego dziennika oprócz wyciskania robię czasem martwy ciąg, co prawda nie jest to regularne i żeby nie [...]

"napisz krotko zwiezle: Co to jest to cale Ritsu-zen?? Bo w tym tekscie poza kilkunastoma "X"-ami nic nie ma..." A więc tak w skrócie najpierw podstawowe pojęcia. To o czym mówimy nazywa się w Chinach yiquan (Japończycy mówią iken), jest też w Chinach znane jako dachengquan (stąd nick dacheng), japońska odmiana rozwinięta przez [...]

Witam , Panie Andrzeju co pan sądzi o suplementacji EAA podczas redukcji ? Jest sens dodowaćEAA do BCAA , czy marnowanie pieniedzy ? Jak dawkować jedno i drugie ? Dodam że waże 78kg i oprócz siłowni uprawiam Sporty walki . Mam do pana jeszcze jedno pytanie , mianowicie : Jak lepiej robić aeroby ,rano 30 minut i po treningu (siłowym/sw) 20minut [...]

[,,A skąd wzięła się ich ta potrzeba treningu przekrojowego ??? Zadaj sobie trochę trudu - dlaczego wielu zawodników szanuje B.Lee. Może ma to związek z faktem, iż Bruce Lee, often credited for being the first who popularized cross training. Innymi słowy skoro spopularyzował to ma swój wkład w obecne mma". A ta potrzeba nie wzięła się stąd, że w [...]

Masz nadwage, diety brak, i bijesz sobie ot tak testa bo chcesz się dociąć powiadasz.. masz już wynik swojego pomysłu i miej na uwadze fakt że będzie tylko gorzej jak zaczałeś grzebać jeszcze w hormonach. Ogarnij sie, odstaw saa przyłoż się do redu bez wspomagania, przynajmniej 2 rok dołożysz stażu bo jak podejrzewam nie potrafisz nawet trenować [...]

Głupio to zabrzmi, ale po prostu pewne rzeczy musisz sam wyczuć, popróbować, przyjdzie z czasem. Po pierwsze; trener zwrócił mi uwagę że działam bardzo schematycznie i od razu chciałem zadać pytanie; jakie kombinacje mógłbym nauczyć się stosować, oprócz lewy-prawy prosty (+ czasami lowkick), lub nieudany w moim przypadku prawy-lewy (zawsze [...]

Masc bez recepty. Sam nie wiem czy mi pomogła... ale na razie nie nie boli i czuje sie swietnie ale jeszcze tydzien SD wiec myśle że bedzoie dobrze. 1. Czy w HST KONIECZNIE należy zrobić faze 15 powt.??? (nie wiem czy robić nie mam maksów wyznaczonych na nie, bede kreatyne kupował i wyliczyłęm ze by mi jej starczyło na cały Makrocykl (15,10,5 [...]

Samodzielne opracowywanie compound moves Przedstawiony wybór ćwiczeń złożonych stanowi oczywiście jedynie niewielki ułamek tego, co jest możliwe w dziedzinie łączenia ćwiczeń. Pomysłowość nie zna tu praktycznie granic. Oczywiście, powinniśmy uprzednio przemyśleć kilka spraw, żeby nasze warianty miały w ogóle jakiś sens i umożliwiały osiągnięcie [...]